电子烟会让你减肥吗？

尽管电子烟被设计成危害较小的可燃香烟替代品，但这并不总是人们使用它的动机。有些人使用电子烟是为了减肥或控制食欲。电子烟会让你减肥吗，还是这些人对其效果有所误解？

这种想法可能源于几个地方。首先，电子烟有多种口味可供选择，其中许多与放纵的食物相似。这可能表明电子烟可以用来满足一个人的甜食欲望或代替零食。

此外，吸烟具有抑制食欲的作用，因此可以暗示电子烟也是如此。为了更好地理解这个话题，我们应该从香烟和（大多数）电子烟的共同点——尼古丁开始研究。

尼古丁与减肥

有大量证据表明尼古丁与减肥之间存在联系。其中大部分指向尼古丁的两个独特特征。

尼古丁是一种食欲抑制剂

尼古丁被人体吸收后，会激活大脑中的受体，释放多巴胺。多巴胺是一种神经递质，除了其他作用外，还能引发愉悦和满足感。简而言之，当你摄入尼古丁时，你会感觉良好。

食物也会引发类似的过程。我们的身体经常告诉我们饿了，或者想要糖或碳水化合物。当我们通过进食来满足这些感觉时，大脑会用多巴胺来奖励我们。

这解释了尼古丁如何作为食欲抑制剂发挥作用——它基本上欺骗了大脑的奖励系统。食用食物或含糖饮料所带来的那种令人愉悦的多巴胺激增，现在可以通过尼古丁来获得。

尼古丁当然不能满足身体对营养的需求，但它可能会通过降低潜在奖励的价值来降低食物的吸引力。它还可能在进食时产生虚假的饱腹感，导致食物摄入量减少。

尼古丁加快新陈代谢

尼古丁会增加人体的静息代谢率。换句话说，尼古丁使用者比非尼古丁使用者消耗卡路里的速度更快。这，加上尼古丁对食欲的抑制作用，可能解释了为什么吸烟者往往比不吸烟者体重更轻。

电子烟能让你减肥吗？

尼古丁电子烟不被视为健康或有效的长期减肥方案。然而，2017年对成年电子烟使用者的一项研究发现，13.5%的研究参与者使用电子烟来减肥或控制体重。尽管这种做法并不被推荐，但它也并非完全不合逻辑的策略。电子烟可以通过以下几种方式促进减肥。

尼古丁的影响

电子烟能抑制食欲吗？如果使用含有尼古丁的电子烟油，那么很有可能。如前所述，尼古丁会影响食欲和代谢，通常会导致体重下降。没有理由认为尼古丁电子烟会免受这些影响。

进食的行为替代

吸烟的行为方面在成瘾中往往起着重要作用。电子烟与吸烟一样，都需要手到口的仪式，这在一定程度上解释了为什么电子烟在帮助吸烟者戒烟方面比传统的尼古丁替代疗法（NRT）产品有效两倍。

将手反复放到嘴边的行为——这被称为自主行为——也可以作为分散饥饿感或无意识吃零食的注意力的手段。它甚至可能欺骗大脑，使其相信正在摄入食物，从而导致食欲下降。

口味选择

市场上有成千上万种电子烟油口味——水果、甜点、糖果，甚至还有早餐麦片。对于那些想在不摄入卡路里、糖分、碳水化合物或脂肪的情况下享受这些口味的人来说，电子烟似乎是一个合理的替代品。

电子烟与体重增加

没有证据表明电子烟会导致体重增加。然而，与电子烟相关的一些变量可能会促进体重增加。以下是一些例子：

尼古丁强度或摄入量的急剧下降（或完全消除尼古丁）可能会增加食欲。这同样是由于大脑的奖励系统。尼古丁带来的满足感减少可能会迫使身体寻找释放多巴胺的其他方式，比如吃东西。戒烟后体重增加是一个众所周知的现象。

减少电子烟的使用频率可能会导致行为上的替代，比如伸手去拿零食而不是电子烟。

那些经常吸食超甜电子烟油的人，在改用甜度较低的口味后，可能会注意到对糖的渴望增加。甚至对某种口味或设置的普遍不满也可能影响饮食习惯。每个人都是不同的，因此无法确定这一点。

可以考虑很多假设性情况。然而，除了尼古丁戒断这一已被证实的影响外，其中大多数都只是偶然的，并没有得到研究的支持。用这些例子来建立电子烟和体重增加之间的联系纯属猜测。

电子烟有卡路里吗？

是的，电子烟中使用的电子烟油确实含有卡路里。大多数卡路里可以在电子烟油的两个主要成分中找到：丙二醇（PG）和植物甘油（VG）。这些成分可以占总体混合物的95%以上，并且每毫升大约含有4卡路里。

其他成分（如调味剂和甜味剂）的卡路里值由于使用量很少而可以忽略不计。尼古丁本身不含卡路里。值得注意的是，这些成分通常悬浮在PG或VG溶液中，这使得很难分离出它们各自的卡路里值。

虽然电子烟油含有少量卡路里，但归根结底这并不重要，因为你不喝电子烟油，而是吸电子烟。卡路里在消化系统中被吸收（胃肠道），而大多数电子烟油是蒸发后在肺部被吸收的。这是两个完全不同的生物过程。

在吸电子烟时，电子烟油的小液滴（或雾气）无疑会最终进入你的口中。在这种情况下，你的唾液会将它们带到消化系统。因此，是的，你可以通过吸电子烟来摄入一些卡路里。然而，潜在的卡路里摄入量太小，不足以构成实际的体重增加问题。

戒烟电子烟会让你增重吗？

一些用户可能由于担心体重增加而不愿戒烟电子烟。毕竟，众所周知，吸烟者在戒烟后往往会增重。电子烟戒烟也会这样吗？结果可能因人而异，但确实有这种可能性。

最大的罪魁祸首是尼古丁。通常，当人们停止使用尼古丁时，食欲会增加，饮食习惯会急剧变化，新陈代谢也会减慢。不过，尼古丁戒断导致的体重增加并不是必然的，所以如果戒烟是你的目标，那就坚持下去。

缺少带口味的蒸汽和过去的行为模式也可能导致体重增加。电子烟的手到口仪式可能会让人在潜意识里觉得像是在吃零食，而且一些电子烟油可以完美地模仿这些零食。

最后，人们永远不应该低估无聊的影响。如果电子烟是你日常生活的重要组成部分，那么在戒烟后，你肯定会感到它的缺失。有些人会通过吃东西来填补这个空缺。

如果你担心戒烟电子烟后会增重，最好的解决办法是积极改变你的生活方式。用健康的生活方式改变来抵消尼古丁和电子烟行为习惯的丧失。考虑开始节食、加入健身房或寻找新爱好来让你的大脑保持忙碌。